運(yùn)動(dòng)揮灑汗水
青春閃耀光芒
體測(cè)也如期而至
你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了呢？
別擔(dān)心
團(tuán)團(tuán)為你精心準(zhǔn)備了體測(cè)攻略指南
快來(lái)一起學(xué)習(xí)吧~
體測(cè)內(nèi)容
大學(xué)體測(cè)包括體重指數(shù)（BMI）、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男生）/一分鐘仰臥起坐（女生）和1000米（男生）/800米（女生）七項(xiàng)。
一、體重指數(shù)（BMI）
想要擁有健康的身體，身材管理很重要，要學(xué)會(huì)管住嘴，邁開(kāi)腿，平時(shí)少吃高熱量、高糖分、高脂肪的食物，才能讓身體更加強(qiáng)壯健康。
二、肺活量測(cè)試
1. 呼吸技巧：測(cè)試前，用鼻子深呼吸，閉上嘴巴，深吸一口氣后再呼氣吹測(cè)試機(jī)。吹氣時(shí)，嘴巴聚攏成小“O”型，使勁往吹嘴洞中吹氣，這樣氣流聚攏，氣壓強(qiáng)，測(cè)的數(shù)據(jù)容易大。吹的速度要快，避免慢悠悠地吐氣導(dǎo)致氣壓太低測(cè)不到。
2. 熱身準(zhǔn)備：測(cè)試前進(jìn)行深呼吸準(zhǔn)備，讓肺泡充盈起來(lái)。
三、立定跳遠(yuǎn)
1. 起跳姿勢(shì)：兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬。起跳前做好預(yù)擺動(dòng)作，兩臂自然向前方擺動(dòng)，同時(shí)放松身體，使身體重心向前移。起跳時(shí)，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，迅速用力蹬地，向前方跳出。
2. 空中動(dòng)作：在空中時(shí)，四肢要充分舒展，可適當(dāng)折疊，以免向前或向后摔倒。
3. 落地緩沖：落地時(shí)，要注意緩沖好身體，收緊腹部，雙腿由半蹲變成自然狀態(tài)，避免因沖擊力過(guò)大而影響成績(jī)。
四、坐位體前屈
1. 熱身拉伸：測(cè)試前，先向下彎腰，做拉伸動(dòng)作，拉拉腿部韌帶，提高肌肉的彈性和延展性。可以采用坐姿跨欄式拉伸、立式下壓、立式單腿拉伸等方式，每組持續(xù)10秒左右，做3組。
2. 測(cè)試技巧：測(cè)試時(shí)，雙腿伸直，腳底緊貼測(cè)試板，兩腳分開(kāi)約10~15厘米。深吸一口氣，然后手臂伸直往前推，盡量讓腹部緊貼大腿，下巴和額頭不要去找膝蓋。推的過(guò)程中要保持勻速前進(jìn)，堅(jiān)持三秒以上再恢復(fù)原位。
五、五十米跑
1. 起跑姿勢(shì)：慣用腳在前，曲膝降低重心，身體微微前傾，重心放在前腳上。起跑時(shí)，反應(yīng)要快，雙臂快速有力擺動(dòng)，雙腿用力蹬地起跑。
2. 途中跑：途中跑時(shí)，身體保持略微前傾，步幅要大，前腳掌著地。雙臂以肩為軸前后擺動(dòng)，為向前運(yùn)動(dòng)提供動(dòng)力和維持身體平衡。
3. 沖刺技巧：接近終點(diǎn)線時(shí)，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾做沖刺動(dòng)作，沖過(guò)終點(diǎn)線后再減速。
六、引體向上（男生）
1. 熱身準(zhǔn)備：測(cè)試前充分熱身，拉伸胸部肌肉，保持手心干燥，避免滑落。
2. 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手正握單杠，握距比肩略寬，掌心向前。身體上拉時(shí)吸氣，利用背闊肌的力量將身體往上托舉；當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)，稍作停頓，感受背部肌肉的收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，控制下落速度，不要突然松手下落。
3. 呼吸節(jié)奏：保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣，避免長(zhǎng)時(shí)間憋氣。
七、仰臥起坐（女生）
1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腿并攏，屈膝成90度左右，這是最省力的姿勢(shì)。雙手交叉放胸前或輕觸耳朵兩側(cè)，避免在頸后交叉以減少對(duì)頸椎的壓力。
2. 動(dòng)作要領(lǐng)：靠腹部肌肉收縮抬起上半身，想象腹部靠近大腿。起身時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣，保持呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)和節(jié)奏。注意起身時(shí)不要讓手臂或頭部用力帶動(dòng)身體，也不要過(guò)于追求速度。
3. 節(jié)奏控制：保持平穩(wěn)的節(jié)奏，不要只追求快，以免導(dǎo)致動(dòng)作變形和體力過(guò)快消耗。
八、800米/1000米跑
1. 起跑技巧：采用站立式起跑，兩腳與肩同寬，雙手握拳放在腰間。聽(tīng)到發(fā)令槍聲后，迅速用前腳掌蹬地，同時(shí)擺臂沖出起跑線。起跑時(shí)占一個(gè)有利的位置，盡量靠近跑道內(nèi)側(cè)。
2. 途中跑：保持穩(wěn)定的節(jié)奏，避免忽快忽慢。步幅要大，保持中快速的勻速跑。呼吸要有節(jié)奏，一般采用三步一呼吸的方法，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。在彎道時(shí)，身體應(yīng)稍向內(nèi)傾，外側(cè)手臂減少擺動(dòng)，內(nèi)側(cè)手臂擺動(dòng)幅度加大。進(jìn)入直道后，應(yīng)逐漸加速，為最后的沖刺做準(zhǔn)備。
3. 體力分配：800米跑可以將全程分為三個(gè)階段，前200~300米為加速階段，逐漸提高速度；中間300~400米保持穩(wěn)定的速度；最后100~200米為沖刺階段，全力加速。1000米跑則要在前800米保持勻速，不要被帶跑，在最后200米時(shí)全力沖刺。
4. 沖刺與恢復(fù)：沖刺時(shí)，要保持抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)。跑完后不要立刻停下，應(yīng)繼續(xù)慢走5到10分鐘，讓身體逐漸從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，有助于血液回流心臟，避免頭暈或昏厥。
測(cè)前準(zhǔn)備
體測(cè)前一天，要保持充足的睡眠，清淡飲食。還要在體測(cè)前幾天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以免體測(cè)當(dāng)天，因突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起身體不適。體測(cè)當(dāng)天，男女都要穿上適合運(yùn)動(dòng)的衣服、鞋子，且在體測(cè)前一小時(shí)，不宜進(jìn)食，以免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化不良。要保持良好的心態(tài)，不宜過(guò)度緊張，相信你自己一定可以順利通過(guò)體測(cè)！
每一次體測(cè)
都是對(duì)我們身體綜合素質(zhì)的質(zhì)檢
愿大家在操場(chǎng)上揮灑汗水的同時(shí)
也能收獲運(yùn)動(dòng)的喜悅
團(tuán)團(tuán)在此祝各位即將體測(cè)的同學(xué)們
都能取得自己滿意的成績(jī)
收獲健康與成長(zhǎng)！